Okinawa Mysore

9/24産後ヨガ@安座間産婦人科

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安座間産婦人科で初めての産後ヨガ。

私もとっても楽しみにしてました♪

一人のママさんが5ヶ月の赤ちゃん連れでいらっしゃって、
あぁ~かわいい~癒される~♪

ヨガする前に、
皆さんの出産はどうだったかの雑談タイム。

破水から始まって…
○時間ぐらいかかった…
など話に花が咲きます^-^

まず身体のほぐしから始めて…
足回り、足首安定、膝周り安定、股関節周りを念入りに。
内転筋群もしっかり使ってエクササイズ。

やさしい太陽礼拝では、
腕を上にあげただけ、
前屈しただけ
で、うおぉぉ~。あぁぁ~。という声が漏れてきて(笑)
ママさん本当にお疲れなのねと実感…

お子さんと一緒にできる、
トリコナアサナ
木のポーズ
ヴィラバドラアサナ
も取り入れて鍛えていきます。

座位のポーズでは、
腹斜筋、ハムストリング筋を鍛えたり
内転筋・中殿筋等を鍛えるポーズをしたり…

お子さん抱いて腕がぱんぱんになったり、肩甲骨周り凝ったりするでしょう?
と話しながら腕のほぐしポーズをしていたら
激しく頷くママさんが…(笑)

とっても辛そうだったので、
マタニティクラスでもやっているボールでお尻から肩甲骨辺りまでほぐすのも取り入れて。
始めはとっても痛そうにしてたけど、やっていくうちに痛くなくなったと…コリがほぐれたようで良かった☆

そして、
リラクゼーションポーズもたっぷり時間を取りました。

クラス途中で授乳タイムが入った赤ちゃんも
リラクゼーションポーズの頃には
丁度よく眠りについたのでママさんも一緒にお休みします…

時間が来たので、お子さん連れのママさん以外は起きてもらってクラス終了。
(お子さん&ママさんはもうちょっと一緒に添い寝しててもらいました)

数十分でもぐっすり眠れたようで、
寝不足気味や普段自分時間をなかなか持てないママさんにとっては
リラックスできたようです♪

ヨガ後は、また雑談タイム♪
子育ての話や保育園の話、旦那さんをどう育児に関わらせるか(笑)
子供2人目の先輩ママさんが色々教えてくれます♪
参考になるわ~!ありがとうございます☆

話が尽きませんが、30分ぐらいお話して、赤ちゃんも丁度よく起きて皆で赤ちゃんに癒されつつ…
自分の子供に会いたくなった~と言って帰っていきました♪

普段なかなか身体動かす機会がないママさんや
骨盤調整する事はあってもヨガはしたことないというママさん。

すごく身体動かせて気持ちよかった。
疲れが溜まってる腕・肩甲骨周りがほぐれた。
子供と一緒にできるのもあったので家でやってみます。
とおっしゃって頂いて、良い運動になったようです。
また機会があったら参加したいとも仰って下さいました。

産後、骨盤を元に戻すことに囚われがちかと思いますが、
出産後の数か月は家にこもりっきりで運動不足になりがち。
慣れない子育てでストレスや疲労がたまったり、
運動不足で血流が悪いと美味しいおっぱいも作られません。

産後ヨガでは、骨盤周りの筋肉を鍛えることも取り入れますが、
軽い運動によってリフレッシュ、
心身をリラックスしていきます。

ママさん達が元気になってクラスを後にしてくれたようで良かった…

このような形で、
ママさん達のお役に立てるお仕事をさせて頂けることに感謝…

またやりたいな~産後ヨガ♪

ありがとうございました☆